autor: Deepak Chopra. Euromedia - Knižní klub 2002. * V této knížce najdete návod na celkové zdraví, a tím máte současně možnost zpomalit proces stárnutí.
Na základě zjištění, že všechny lidské bytosti nestárnou stejnou měrou, popsali vědci tři rozdílné způsoby, jak charakterizovat lidský věk.
Věk chronologický, který odpovídá datumu v rodném listu
Psychologický věk je subjektivní zkušeností toho, jak se sami cítíme.
Biologický věk je měřítkem toho, jak dobře váš organizmus funguje. Jde o nejdůležitější komponent v procesu stárnutí. Padesátiletý člověk, který o sebe dobře dbá, může mít biologickou kondici 35tiletého jedince. A naopak, padesátilý, který o své zdraví nedbá, může mít biologickou kondici daleko staršího člověka.
Krok 1. Změnou vnímání můžete snížit svůj biologický věk
Výzkum v oblasti stárnutí dokazuje, že očekávání určuje výsledky. Jestliže čekáte, že s přibývajícím věkem se vaše zdraví bude zhoršovat, máte pravdu. Očekávání, že omládnete a budete žít dlouho, vám dá rovněž za pravdu. Naše společnost nás vede k tomu, abychom věřili, že stárneme-li, pak chátráme fyzicky i duševně. Pokud se vám podaří zlomit tento stereotyp společenského uvažování, pak můžete denně a každým způsobem
zvyšovat svoji fyzickou i mentální kapacitu.
Každým rokem se vymění 98% všech atomů v lidském těle. Význam této myšlenku podtrhne srovnání s knihovnou. Ačkoli se jeví jako neměnné, mění se neustále tím, že do ní přicházejí stále nové a nové knihy.
Jednotlivé knihy však nedefinují knihovnu, spíše reprezentují místo a proces probíhající výměny informací.
Naše tělo je energetickým polem, nachází se v jednotě s kosmickou energií, která je nevyčerpatelná a v nepřetržitém pohybu. Termín ajurvédy tuto energii nazývá prána (něco jako dech života).
2.krok: Hluboký odpočinek a zdravý spánek
Stresová situace byla poprvé popsána na počátku 20.st. americkým vědcem Walterem Cannonem. Snažil se pochopit, proč někteří lidé v důsledku stresu onemocnění, a jiní dokonce umírají. Zjistil, že když se setkáte se stresovou situací, začne se část vašeho nervového systému ihned a automaticky aktivovat. Nervový systém ihned zvýšení tlaku a srdečního rytmu a stimuluje adrenalinové žlázy k tomu, aby uvolnily adrenalin. Jestliže jsou pocity ohrožení a neurologické reakce vážné a nepovolují, může dojít k tělesným poškozením.
Při dalších bádáních na téma stresové situace objevil jiný vědec, Hans Selye, že ke změnám, které nastávají v nervovém systému, navíc vstupuje do boje mnoho dalších hormonů. Hormony ovlivňují každý aspekt
organizmu, včetně srdce, žaludku, jater, pohlavních orgánů a imunitního systému. Pokud stres trvá dlouho, celá fyziologie se jím vyčerpává, tělo není schopno udržovat rovnováhu a případně se v něm něco poškodí.
V určitých situacích je tento stav prospěšný, když se jedná o problém a reakci na něco: bojuj nebo uteč! Dlouhodobě trvající neodůvodněný stres jednoznačně škodí ... Protikladem k reakci bojuj nebo uteč je reakce odpočinková.
Existuje odpočinek ve stavu bdění a odpočinek ve spánku. Při odpočinku se dějí tyto reakce:
vaše srdce bije pomaleji, pumpuje méně krve
stabilizuje se krevní tlak
spotřebováváte méně kyslíku, využíváte jej efektivněji
dýcháte pomaleji
méně se potíte
adrenalinové žlázy produkují méně adrenalinu
vytváříte více pohlavních hormonů
vaše hypofýza uvolňuje větší množství růstového hormonu (působí i proti stárnutí)
zlepšují se funkce imunitního systému
Dobré tipy pro kvalitní sánek:
jezte lehčí večeři, š hodiny přes spaním již raději nejezte
dopřejte si po večeři lehkou procházku
minimalizujte před spaním vzruchy a rozčilení
hodinu před spaním si dopřejte teplou koupel s uklidňujícími kapkami olejových esencí, po koupeli vypijte něco teplého
jestliže je vaše mysl stále aktivní, přečtěte si něco uklidňujícího
nedívejte se na televizi a nedělejte v posteli žádnou práci
sledujte, jak lehce a pomalu dýcháte dokud se neponoříte do spánku
Pokud máte problémy se spaním, v noci se několikrát budíte a nemůžete "zabrat", zkuste celou noc nespat a vynahradit si to druhý den. To může znovu seřídit váš biorytmus. Dobrá je také třezalka.
3. krok: s láskou vyživujte své tělo zdravou stravou
Jíst 6x denně
Jíst s plným vědomím toho, co dělám (pomalu, obřadně, vychutnávat každé sousto, dlouho kousat...)
Ctít projevy hlavu i sytosti svého těla
Dávat přednost zdravé stravě
Dbát o různorodé složení - chuť sladká, kyselá, slaná, štiplavá, hořká, ostrá
4.krok: Rozumně využívat doplňků výživy
Je třeba výživné látky tělu dodávat společně se stravou, protože potraviny jsou dnes chudé na živiny a naopak, obsahují mnoho škodlivých látek. Doplňky výživy, jsou-li užívány rozumným způsobem, mohou předcházet
chorobám a zásadním způsobem snížit váš biologický věk. Zejména antioxidanty .... Záleží na kvalitě těchto doplňků...
Antioxidanty nejen zpomalují proces stárnutí (oxidace), ale současně předcházejí nemocem srdce a jsou účinnou ochranou před rakovinou.
5.krok: posilovat jednotu těla a ducha
Věnovat náležitou pozornost dýchání
Jóga sjednocuje tělo a mysl
6.krok: díky cvičení můžete změnit svůj biologický věk
Nejméně 3x týdně cvičit aerobik
Nejméně 3x týdně se věnovat 20 min. náročného tréninku
Kompletní kondiční program posiluje pružnost, sílu a vytrvalost. Snižuje depresi, zmenšuje pocit napětí, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje odolnost proti stresu, zlepšuje spánek ...
7.krok: Snižujte biologický věk tím, že ze života vyloučíte toxické látky
Odstraňovat všechny toxické látky ze svého jídla a pití tak, že denně pijiete 2-3 l vody.
Nejméně 2x do roka detoxikovat tělo, čas od času půst (stačí např. jen voda a chléb).
Odstraňovat emocionální turbulence. Toxické emoce bývají často nejškodlivějšími urychlovači
stárnutí. Slibte si, že je vymýtíte ze svého srdce i ze své mysli. Jedná se zejména o zatrpklost, nepřátelství, lítost a hněv.Odstraňovat toxické vztahy. Každý vztah představuje zrcadlo, pozor na to, s kým se stýkáte....
Pokud změníte nejdříve sami sebe, začnete přitahovat jiné lidi.Zbavte se toxické práce. Je třeba dělat to, co vás těší. Vkládat svůj talent do služeb ostatním, naplňovat tak svůj životní cíl.
Nejběžnější nemoci, které mají na svědomí volné radikály: rakovina, mrtvice, cukrovka, artritida, osteoporóza, střevní zánětlivé onemocnění, glaukom, poškození sítnice, Alzheimerova choroba. Vrásčitá kůže, šedivějící vlasy a tuhnutí kloubů jsou rovněž důsledky volných radikálů.
Na druhé straně lze vyloučit nebo omezit další jevy, které vedou ke zvyšování množství volných radikálů: kouření, nečistota okolního prostředí, alkohol, radiace včetně nadměrného slunečního záření, grilované a uzené maso, stará a konzervovaná strava, chemoterapeutické léky, vysoký příjem nasycených tuků, stres a stresové hormony.
8.krok: Pěstování pružnosti a tvořivosti svého vědomí
Ponechávat věcem volný průběh, pokud nijak nezasahují do vašeho života
Praktikovat moudré pochybnosti - nelpět na výsledku a neztrácet sebekontrolu
Naučit se odpouštět tím, že se vzdáváte hněvu, smutku a lítosti.
Trénovat "bytí", soustředění na přítomnost ...Neustále zaměstnávejte svůj moze - jedině flexibilní a tvůrčí mysl dokáže prodloužit kvalitní život
9.krok: Prostřednictvím lásky můžete zásadním způsobem měnit svůj biologický věk
Láska je podstatou života. Není pouze psychologickou zkušeností, láska proměňuje biologii. Mláďata savců trpí, pokud se mu nedostává mateřské lásky. Láska vás nutí dělat velké věci, dodává sílu (ale také může sílu brát - pozor na "romantické vztahy" a na jednostrannou závislost). Věnujte dostatek lásky i sami sobě. Většina lidí trpí právě nedostkem skutečné lásky.
Jednejte s lidmi láskyplně
Jednejte láskyplně i sami se sebou
Pozorně lidem naslouchejte, neskákejte jim do řeči
Věnujte láskyplnou pozornost všemu kolem sebe